寝る前のスマホやPCやテレビは、明るすぎて良くないと言われますが、実際に部屋を暗くするのは難しいです。どうすれば良いのか。この問題について、書いてみました。ぜひ読んでください。
まず、寝る前のスマホやPCやテレビは、なぜ明るすぎて良くないのでしょうか。それは、光が目に入ると、脳が昼間だと勘違いして、睡眠ホルモンのメラトニンの分泌を抑えてしまうからです。メラトニンは、睡眠の質を高める働きがあります。つまり、寝る前に明るい光を見ると、睡眠の質が低下してしまうということです。
では、どうすれば良いのか。一番簡単な方法は、寝る前にスマホやPCやテレビを見ないことです。でも、それは現実的ではないですよね。私もそうです。寝る前にスマホを見ないなんて、無理です。笑
そこで、私が実践している方法を紹介します。それは、寝る前にスマホやPCやテレビの画面の明るさを下げることです。これだけでも、目に入る光の量を減らすことができます。また、スマホやPCには、夜間モードという機能があります。これを使うと、画面の色が暖色系に変わります。暖色系の光は、メラトニンの分泌を抑えにくいと言われています。つまり、夜間モードを使うと、睡眠の質を高めることができるということです。
もちろん、これらの方法は完璧ではありません。本当に部屋を暗くするには、カーテンやブラインドを閉めたり、目隠しをしたりする必要があります。でも、それも面倒ですよね。私もそう思います。笑
だから、私は寝る前にスマホやPCやテレビの画面の明るさを下げて、夜間モードを使っています。これで少しでも睡眠の質が高まれば嬉しいです。
皆さんも是非試してみてください。それでは、おやすみなさい。
